Ең танымал және тиімді салмақ жоғалту диеталары

Тез және денсаулыққа зиянсыз арықтау мүмкін бе? Бұған қалай қол жеткізуге және өзіңіз үшін ең жақсы диетаны таңдауға болады? Қарсы көрсеткіштер қандай? Осы қиын мәселенің барлық нәзіктіктерін білейік.

Әйгілі әртістер мен томпиған арулардың заманы ұмытылып, олардың орнын подиумдар мен нәзік арық әйелдер дәуірі басты. Жіңішкелік немесе сәл жіңішкелік қазір әйел сұлулығының басты белгісі болып саналады.

Табиғи арық қыздар өздерінің сүйікті деликатестерімен қуанады және өздерін ұнатады, ал әділ жыныстың басым көпшілігі калорияларды мұқият санайды, жаттығу залында ұзақ уақыт өткізеді және оныншы жолда кондитерлік өнімдер мен тәттілер сататын дүкендерді айналып өтеді. Дұрыс өмір салты мен тамақтану, әрине, жақсы.

Оның артықшылығы - салмақ біржола кетеді. Бұл режимнің кемшілігі - айтарлықтай нәтиже алу үшін ұзақ уақыт күту керек, ал мұндай диета өмірге арналған.

Сіздің өміріңіздегі ең маңызды кездесу жақындап қалса және сіздің сүйікті көйлегіңіз қандай да бір жолмен бекіткісі келмесе, не істеу керек? Мұндай жағдайларда тиімділігі мен дереу нәтижелерімен танымал жылдам диеталар көмектеседі. Бұл диеталар туралы толығырақ осы мақалада оқыңыз.

Салмақты жоғалтудың негізгі ережелері

Қандай диетаны таңдағаныңызға қарамастан, кез келген өмір салты мен диетаны ұстануға тура келетін ережелер жиынтығы бар.

1. Қажетсіз тағамнан аулақ болыңыз. Иә, бұл өте маңызды, өйткені қажетсіз тағам салмақ қосуға ғана емес, сонымен қатар жүректің, асқазанның немесе тіпті мидың ауыр бұзылыстарын тудыруы мүмкін, терінің, шаштың және тырнақтардың күйін нашарлатады, қартаюды тездетеді. денені және өнімділікті айтарлықтай төмендетеді. Бұл тағамдарға зиянды тәттілер, қосымша ұннан пісірілген өнімдер, қантты газдалған сусындар, дүкеннен сатып алынған соустар мен ыңғайлы тағамдар, майлы, тұзды және майға қуырылған тағамдар жатады.
2. Алкоголь мен темекіні теріс пайдалануды тоқтатыңыз немесе азайтыңыз. Темекі шегу және алкогольді ішу көптеген түрлі ауруларды тудыруы мүмкін, ұйқыны бұзады, сізді нашар сезінеді, салмақ қосуға ықпал етеді және жүйке, тыныс алу және жүрек-қан тамырлары сияқты жүйелердің қалыпты жұмысына кедергі келтіруі мүмкін.

3. Кез келген диетаны бастамас бұрын маманмен кеңесіңіз, кем дегенде терапевтпен, тіпті жақсырақ - тәжірибелі диетологпен кеңесіңіз. Егер диетаның қандай да бір түрі досыңызға 15 келі салмақ жоғалтуға көмектессе, бұл сізде оның бүйрек немесе асқазан проблемалары болмайды дегенді білдірмейді, өйткені сіз жас, мақсат сияқты әртүрлі жеке факторларды ескере отырып, өзіңізге дұрыс диетаны таңдай аласыз. салмақ жоғалту, денсаулық жағдайы және т. б. Есіңізде болсын, сізде бір ғана денсаулық бар және оны бекер тәуекелге ұшыратпау керек.
4. Егер қатаң диета кезінде сіз кейбір ескерту белгілерін байқасаңыз, әдеттегі диетаға біртіндеп оралу ұсынылады. Дененің сигналдары жалпы әл-ауқаттың бұзылуы, терінің нашарлауы, шаштың түсуі, шаршау, бас ауруы, етеккір циклінің бұзылуы және т. б. Мүмкін бұл диета сізге сәйкес келмеді және сіз басқа диетамен сәттілікке тырысуыңыз керек.
5. Диеталарды физикалық белсенділікпен біріктіру ұсынылады, тіпті ең аз. Саябақта таза ауада бір сағат серуендеу сіздің денсаулығыңызға жақсы әсер етеді: сіздің әл-ауқатыңыз, көңіл-күйіңіз және ұйқының сапасы жақсарады.

Ең танымал экспресс диеталар

Жылдам салмақ жоғалтуға арналған ең танымал және тиімді диеталар сізге бірнеше қосымша фунттан тез арада құтылу қажет болған жағдайда көмекке келеді. Қыздар мұндай диетаның көмегімен тез жоғалған килограммдар жақын арада және ең алдымен қайтарылатынын түсінуі керек.

Сонымен қатар, экспресс-диета тез нәтижеге ғана емес, сонымен қатар диеталық кезең, әдетте, бір аптадан аспайтындығына байланысты деп аталады, ең төтенше жағдайда, сіз осындай отыруға болады. екі апта бойы диета, бірақ көп емес. Өйткені, мұндай диеталар өте қатал, сондықтан дене калориялардың жетіспеушілігімен қатар мидың жұмыс істеуі үшін маңызды микроэлементтердің, витаминдердің және майлардың айтарлықтай жетіспеушілігін алады.

Шаштың түсуімен, терісінің жағымсыздығымен және үнемі шаршаумен бірге келетін жіңішкелік қажет пе, ойланыңыз ба? Әрине жоқ.

Сондықтан төменде келтірілген диеталар максимум екі аптаға арналған.

Жылдам салмақ жоғалту кезінде моно-диеталар сіздің сенімді көмекшілеріңізге айналады, оның мәні тек бір ғана өнім түрін, мысалы, қарақұмық, айран немесе жеміс-көкөністің белгілі бір түрін жеуге болады.

Дәмі ұнайтын өнімді таңдаңыз. Моно-диета - бұл өте қиын сынақ, егер сіз шыдай алмайтын тағамға тұншығуға тура келсе, әлдеқайда қиын болады.

Голливуд диетасы

Бұл диета бір уақытта көптеген әйгілі сұлуларды құтқарды, мысалы, Николь Кидман мен Кэтрин Зета-Джонс. Диетаның бастапқы нұсқасы устрица, асшаян, манго және ананас сияқты тағамдарды қамтыды.

Әрине, әлемдік жұлдыздар үшін күн сайын азық-түлікке жүздеген доллар жұмсау қалыпты тәжірибе, бірақ қарапайым қыздарға сәл өзгертілген диетаны қолдануға тура келеді.

Бұл мүмкін емес: қант пен тұз кез келген түрде және кез келген өнімдерде, алкоголь, қуырылған және майлы.

Сіз жасай аласыз: ақуызға бай тағамдар: диеталық ет, теңіз өнімдері, жұмыртқа, төмен калориялы жемістер мен көкөністер, көп мөлшерде таза су.

Шектеулер: Мұндай диетаны екі аптадан артық емес және жылына төрт реттен көп емес ұстану керек.

Кемшіліктері: витаминдер мен энергияның жетіспеушілігі, көңіл-күйдің өзгеруі, өзін нашар сезіну.

Артықшылықтары: жылдам және әсерлі нәтижелер, екі аптада 10 келіге дейін кетеді.

үлгі мәзір

Кешкі ас:

• қызанақ, тауық жұмыртқасы, шай;
• бөдене немесе тауық жұмыртқасы, цитрус (мандариндерден басқа), қара кофе;
• жеңіл көкөніс салаты, шөп шайы, пісірілген жұмыртқа;
• 2 бөдене жұмыртқасы, жеміс салаты;
• қайнатылған тауықтың төс еті, цитрус, қияр салаты, шөптер мен қырыққабат.

Кешкі ас:

• майы аз қайнатылған, пісірілген немесе буға пісірілген сиыр еті, қияр немесе алма, жасыл шай;
• лимонмен пісірілген немесе пісірілген балық, жасыл және қырыққабат салаты, шөп шайы;
• төмен калориялы жеміс салаты, жұмыртқа;

Бұл опцияларды қалағаныңызша біріктіруге және тіпті ауыстыруға болады, бірақ диета әлі де күрделі.

Кефир диетасы

Бұл ең танымал моно-диеталардың бірі, оның мәні айқын және айқын. Кефир диетасына бармас бұрын, қарсы көрсетілімдер мен ықтимал салдар туралы маманмен кеңесу керек. Бұл диета екі нұсқада бар. Біріншісі тек айранды қамтиды және басқа ештеңе жоқ, екіншісі неғұрлым үнемді, ол сізге күш беретін және витаминдердің ең аз жиынтығымен қамтамасыз ететін төмен калориялы тағамдарды жеуге мүмкіндік береді.

Бұл мүмкін емес: майлы, қуырылған, ащы, тұзды, тәтті, қара шай және кофе.

Сізге қажет: айран 1% май, жемістер (жүзім мен банандарды қоспағанда), пісірілген тауық еті, пісірілген картоп.

Шектеулер: диета тек 7 күнге есептелген.

Кемшіліктері: аз мәзір, қоректік заттардың және микроэлементтердің болмауы.

Артықшылықтары: егер сіз айран диетасын ұстанатын болсаңыз, аптасына 7 килограмм қажет.

үлгі мәзір

Күнделікті диетада 1, 5 литр 1% майлы айран және диетада рұқсат етілген кез келген тағамның 400 граммы, мысалы, пісірілген ет бар. Күніне қосымша тағамның бір түрі ғана тұтынылуы керек, яғни бүгін ет жесеңіз, ертең ғана жеміс-жидек жеуге болады.

қырыққабат диетасы

Қырыққабатқа негізделген тағы бір танымал және тиімді диета. Бұл айран диетасына қарағанда әлдеқайда әртүрлі, сондықтан оны ұстану әлдеқайда оңай, бірақ сіздің мәзіріңіз күн сайын қайталанады. Сонымен қатар, қырыққабатта көп мөлшерде талшық пен әртүрлі витаминдер бар және бұл қырыққабат диетасының сөзсіз плюс.

Бұл мүмкін емес: майлы, қуырылған, тәтті, ұн, алкоголь, жүзім, банан.

Қажет: жаңа піскен көкөністер мен жемістер, пісірілген немесе буға пісірілген ет, теңіз балығы, тауық еті, үйрек немесе бөдене жұмыртқасы, айран.

Шектеулер: қырыққабат диетасының ұзақтығы 7-ден 10 күнге дейін.

Кемшіліктері: көмірсулардың жетіспеушілігі шаршауды және денсаулықты нашарлатуы мүмкін.

Артықшылықтары: диетаның нәтижесінде 10 келіге дейін артық салмақ жоғалуы мүмкін.

Үлгі мәзір:

1. Таңғы ас: жасыл шай немесе қантсыз кофе;
2. Түскі ас: қияр, сәбіз, қызанақ немесе шөптер қосылған қырыққабат салаты, зәйтүн майымен дәмделеді, 200 грамм пісірілген ет немесе балық;
3. Кешкі ас: салат салат, бөдене немесе кішкентай тауық жұмыртқасы;
4. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын: бір стақан айран 0% немесе 1% май.

Салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диеталар

Қарақұмық диетасы

Қарақұмық диетасы ағзаға өте пайдалы, ол асқазан-ішек жолдарына көмектеседі және организмнен токсиндерді кетіреді. Сонымен қатар, қарақұмық талшық пен темірге бай, сондықтан мұндай диетадағы анемия қаупі нөлге дейін төмендейді.

Бұл мүмкін емес: майлы, ұнды, тәтті, ащы, майлы, тұзды.

Сізге қажет: қарақұмық ботқасы, шай, лимон, бал, майы аз айран.

Шектеулер: қарақұмық диетасы бір аптадан аспауы керек және оны жылына 2 реттен көп емес қайталау керек.

Кемшіліктері: диетадағы ақуыздар мен майлардың болмауы денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.

Артықшылықтары: белгілі бір ережелерді сақтай отырып, 10 килограмм артық салмақ денеден шығады.

Қарақұмық диетасының ережелері:

• ұйқыға дейін 5 сағат бұрын тамақ ішпеңіз;
• қарақұмықты қайнатпау керек, бірақ түнде бумен пісіру керек;
• көп су немесе жасыл шай ішіңіз;
• қатты аштықпен бір стакан майсыз айран ішуге рұқсат етіледі.

Үлгі мәзір:

1. Таңғы ас: бір шай қасық бал және екі лимон тілімімен бір стақан жылы су;
2. Түскі ас: қарақұмық ботқасы, су;
3. Түскі ас: қарақұмық ботқасы, қантсыз шай;
4. Кешкі ас: қарақұмық ботқасы, қантсыз шай;
5. Қарақұмық диетасынан бірте-бірте шығып, диетаға жемістерді, көкөністерді және ақуызға бай тағамдарды біртіндеп қосу керек.

көмірсусыз диета

Көмірсусыз диета ең «дәмді» диеталардың бірі болып табылады, сонымен қатар ол оңай және жағымды. Сізге аштыққа немесе өзіңізді көп шектеуге тура келмейді.

Бұл диетаның негізгі ережесі - денені көмірсулармен 250 ккал-дан артық емес қамтамасыз ету. Әйтпесе, іс жүзінде өзіңізді шектей алмайсыз.

Тыйым салынған:

1. Крахмалдың жоғары мөлшері бар жемістер мен көкөністер (жүгері, картоп және т. б. );
2. Қант және тәттілендіргіштер;
3. Жартылай фабрикаттар дүкені;
4. Алкоголь;
5. Алма, шабдалы, кокос, жидектер және цитрус жемістерінен басқа жемістер;
6. Майлы тағам.

Қажетті:

1. Сүт өнімдері: майы аз сүзбе, айран, табиғи йогурт, аздап сүт;
2. Ет: тауық, күркетауық, қоян, сиыр еті, бұзау;
3. Теңіз өнімдері: теңіз балығы, асшаяндар, крабдар, лобстер, мидиялар;
4. Ішек өнімдері: бауыр, асқазан, жүрек, тіл, жұмыртқа;
5. Жаңғақтар: бадам, күнжіт, күнбағыс және асқабақ тұқымдары;
6. Каши: қарақұмық, сұлы жармасы, бұршақ.

Шектеулер: диета 7 күннен аспауы керек.

Кемшіліктері: диета жеткілікті теңдестірілген және қоректік заттарға бай, дегенмен көмірсулардың төмен болуына байланысты сіз шаршау, алаңдаушылық, ұйқышылдық және концентрацияның төмендеуін сезінуіңіз мүмкін.

Артықшылықтары: мұндай диетаны ұстанған бір апта ішінде сіз 10 келіге дейін артық салмақтан арыла аласыз.

Үлгі мәзір:

1. Таңғы ас: жидектер қосылған сұлы майы, пісірілген жұмыртқа;
2. Түскі ас: майы аз сүзбе және қантсыз шай;
3. Түскі ас: қайнатылған ет немесе балық және көкөніс салаты;
4. Кешкі астан бас тартқан дұрыс, күндіз таза суды көп ішу керек.

Жаңа шырын диетасы

Бұл ең қиын және қатаң диеталардың бірі, егер денсаулығыңызда проблемалар болса, оны қолданбау керек.

Рұқсат етілмейді: кез келген қатты тағам.

Қажетті; апельсин, грейпфрут, жүзім, қияр немесе балдыркөктен жаңа сығылған шырындар. Жасыл бұрыш, қырыққабат және қызанақ сорпалары.

Шектеулер: жаңа піскен шырын диетасы үш күннен аспауы керек.

Кемшіліктері: Бұл диетаны сақтау өте қиын, сонымен қатар ол денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.

Артықшылықтары: 3 кг артық салмақ 3 күнде кетеді.

Үлгі мәзір: күніне 3 рет тамақтану керек, ол 200-300 грамм шырыннан тұрады. Үзіліс кезінде таза су ішуге болады.

20 кг немесе одан да көп салмақ жоғалтуға арналған ең тиімді диеталар: рейтинг

Қысқа уақыт ішінде 20 келі артық салмақтан арылуға көмектесетін екі тиімді диета бар.

№1 диета

Бұл диетаның ұзақтығы 20 күн, ол 4 күндік 5 кезеңге бөлінеді. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін келесі мәзірді сақтау керек:

	1-кезең	2-кезең	3-кезең	4-кезең	5-кезең
Таңғы ас	Таңғы асқа алма мен аздап дәнді, майы аз сүзбе жеңіз. Сіз таңғы асты шөп шайымен ішуге болады.	Бұл кезеңде таңғы асты өткізіп жіберіңіз, бірақ бір кесе қантсыз жасыл шай зиян тигізбейді.	Өте дәмді және пайдалы таңғы ас - қияр салаты. Дәмі үшін тұзды, зәйтүн майын, лимон шырынын және туралған шөптерді қосуға болады. Осыдан кейін бір стақан минералды су ішуге болады.	Таңғы ас – майсыз сүзбе мен жалбыз немесе түймедақ қосылған көк шай.	5-кезеңде тағы да таңғы астан бас тартуға тура келеді, бірақ бір жыл мүлдем төзгісіз болса, бір стақан жылы сүт ішіңіз.
Кешкі ас	Негізгі тағам ретінде пісірілген немесе буға пісірілген тауық еті қосылған пісірілген тұздалған күріш қолайлы. Сіз сондай-ақ зәйтүн майы, лимон шырыны және шөптер қосылған қияр мен қызанақтың жеңіл көктемгі салатын жеуге болады. Кешкі асты бір стақан сүтпен жууға болады.	Қарақұмық ботқасы сізге күш пен қуат береді, ал пісірілген треска мен тауық жұмыртқасы денеге қажетті ақуыздың көзіне айналады. Қантсыз бір кесе жасыл шай пайдалы болады.	Бүгін түскі ас ішудің қажеті жоқ, тек бір ас қасық лимон шырынын қосып бір стақан жылы су ішуге болады.	Бұл кезеңде түскі ас бай болмайды: брокколиді қайнатыңыз, кешкі астан кейін бір стақан минералды су ішіңіз.	Дәмді тағам - шөптер мен лимон қосылған қайнатылған треска. Қияр көкөніс компоненті ретінде тамаша.
Кешкі ас	Бұл кезеңде кешкі ас ішудің қажеті жоқ. Төтенше жағдайларда сіз бір стақан жылы сүт ішуге болады, сонымен қатар бұл ұйқының сапасына оң әсер етеді.	Сіз май мен лимон қосылған қырыққабат пен қызанақтың жеңіл және дәмді салатында тамақтануға болады.	Бұл кешкі ас ақуызға бай: пісірілген бұршақ және буға пісірілген тауық филесі. Бір стакан таза су ішуге болады.	Тағы да кешкі ас жоқ. Бірақ егер сіз шынымен қаласаңыз, онда сіз аласыз. Өзіңізді алма мен лимон шырыны қосылған сумен сыйлаңыз.	Кешкі ас дәмді болады: ақжелкен мен аскөк қосылған пісірілген күріш, қызанақ тілімдерімен безендірілген. Түймедақ шайын ішіңіз.

Диета №2

Бұл диета тек 2 аптаға созылады, бірақ нәтиже әсерлі. Төмендегі мәзірді қатаң сақтау керек.

	1-апта	2 апта
1-күн	3 тауық жұмыртқасын және 5 күртеше картопын қайнатыңыз. Бұл сенің бүгінгі тамағың.	Бұл күні сіз 1 пісірілген тауық жұмыртқасын және оған 2 қызанақты жеуге болады. Сондай-ақ, майсыз сиыр етін қайнатыңыз. Бір стақан минералды сумен бәрін ішуге болады.
2-күн	Денеге ақуыз қажет, сондықтан майсыз қаймақ қосылған сүзбе дайындап, оны бір стақан айранмен ішіңіз.	Таңғы асқа қызанақ пен қиярдың жеңіл салатын жеуге, пісірілген сиыр етімен түскі асқа, кешкі асқа 2 кішкентай алма алуға болады.
3-күн	Аштықтан өлуге тура келеді, бүгінгі мәзірде небәрі 2 алма, 2 стакан айран және 1 литр жеміс немесе көкөніс шырыны бар.	Кеше қайталаймыз, таңғы асқа салаттың орнына бір тілім қара нан болады.
4-күн	Бүгін кешкі астың орнына 400 грамм пісірілген сиыр, бұзау немесе тауық етін, сондай-ақ 2 стакан айран мен түймедақ шайын жеуге болады.	Кешегі күнді тағы қайталаймыз, енді ғана оған тағы бір тілім нан мен 2 кесе айран қосамыз.
5-күн	Тағы бір аш күн: 4 алма және бір литр минералды су.	Бұл күні жарты келі алма жеуге болады. Сонымен қатар, сіз 3 пісірілген картопты жеп, 2 стакан айран ішуіңіз керек.
6-күн	3 картопты қайнатыңыз және жеңіз, ал ақуыздың жетіспеушілігін бір стақан айран, сүт немесе йогуртпен толтыруға болады.	Таңғы асқа 2 пісірілген тауық немесе үйрек жұмыртқасын жеуге болады, түскі асқа - аздап пісірілген тауық еті, ал кешкі асқа - 2 қияр және көк шай.
7-күн	Жарты литр айран мен минералды су - бүгінгі диетаңыз.	Бүгін сіз 2 жасыл алма, 4 күртеше картоп жеуге және 2 стакан майсыз айран ішуге болады.

Мұндай диеталарды қалыпты физикалық белсенділікпен біріктіру керек, бұл теріні жақсы пішінде ұстауға көмектеседі және оның салбырауын болдырмайды.

Қарсы көрсеткіштер

Кез келген диета дене үшін нақты стресс болып табылады, бұл денсаулыққа қажетсіз проблемаларды тудыруы мүмкін. Төмендегі тізімнің кез келгенінен зардап шегетін болсаңыз, радикалды диеталардан бас тартқан дұрыс.

1. асқазан жарасы, гастрит;
2. бүйрек ауруы;
3. Қант диабеті;
4. Жүктілік немесе лактация, сондай-ақ жүктілікті жоспарлау;
5. Гипертония;
6. аллергия;
7. созылмалы ас қорыту бұзылысы;
8. Атеросклероз;
9. Холелитиаз;
10. Ауыр метаболикалық аурулар;
11. Шарықтау шегі;
12. Жүрек ақаулары;
13. Бауыр ауруы;
14. Депрессия.

Қорытындылайық. Ең бастысы - ақылмен салмақ жоғалту. Сіздің жеке қасиеттеріңізді және радикалды диеталардың ықтимал зиянын қарастырыңыз.

Ең жақсы шешім - қажетті нәтижеге қалай дұрыс жету керектігін түсіндіретін маманмен кеңесу.

Көптеген диеталар өнімділік пен мидың жұмысын төмендететінін есте сақтаңыз, сондықтан емтихан кезінде немесе маңызды жобаларды дайындау кезінде салмақ жоғалтпау керек. Диета кезінде алаңдаушылық белгілері пайда болса, қалыпты диетаны қалпына келтіріп, дәрігермен кеңесіңіз. Есіңізде болсын - денсаулық бәрінен де маңызды!

Пікірлер - қандай диеталар ең тиімді?

• Бірінші шолу, әйел, 27 жаста: «Жүктіліктен кейін қарақұмық диетасы маған көп көмектесті. Мен моно-диеталарды ұнатпаймын, сондықтан мен өзіме көбірек жемістер, көкөністер, майы аз сүзбе және буға пісірілген етті рұқсат еттім. 3 апта бойы осы диетаны ұстандым, мен декреттік демалыста жинаған 7 келі салмақты жоғалттым. Әрине, спортпен айналысамын. Мен аптасына 2 рет фитнеспен айналысамын, фигурамға шағымданбаймын ».
• Екінші шолу, әйел, 40 жаста: «Ал менің сүйікті тағамым - көмірсусыз диета. Мен бала кезімнен тәттілерді ұнатпаймын, сондықтан оған төтеп беруге оңай. Мұнда барлық қажетті және дәмді өнімдер бар. , сіз өзіңізді ештеңеден бас тарта алмайсыз, арман, бірақ диета емес!
• Үшінші шолу, әйел, 31 жаста: «Айран монодиета кезінде витаминдер кешенін қабылдауға кеңес бере аламын, алдымен дәрігермен кеңесіңіз!
• Бесінші шолу, қыз, 22 жас: «Мен бір рет диетаны жаңа сығылған шырындармен қолданып көрдім. 5 күннен кейін тойда куәгер болуға тура келді, мен сүйікті көйлегіме сыймай қалдым. Сол 3 күн өте қиын болды, Бірақ нәтиже тұрды! Бір минус : бір апта ішінде жоғалған килограммдар қайтарылды.